ပရိုတင်းဓာတ်များကို အားကစားနှင့် စွမ်းအင်အစားအစာများတွင် အဘယ်ကြောင့် အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးပြုကြပါသနည်း။

အားကစားသမားများ၏ အာဟာရတွင် အပင်မှထုတ်လုပ်သော ပရိုတင်း၏ အားသာချက်များကို နားလည်ခြင်း

ယခုနှစ်များအတွင်း အားကစားအာဟာရနယ်ပယ်သည် အလွန်အမင်း တိုးတက်လာခဲ့ပြီး ဆိုးယပရိုတီန် အားကစားသမားများနှင့် ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်လာသော အပင်မှထုတ်လုပ်သော ပရိုတင်းအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရေးကြီးအမိုအက်ဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရအစားအစာများတွင် ပရိုတင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ထိရောက်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။

အဆင့်မြင့် ပြိုင်ပွဲဝင်များမှ စ၍ အားကစားဝါသနာရှင်များအထိ အားကစားသမားအားလုံးသည် တိရစ္ဆာန်မှထုတ်လုပ်သော ပရိုတင်းအစားထိုးရန် နည်းလမ်းတစ်ခုသာမဟုတ်ဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်စရာအဖြစ် ဆိုင်းပရိုတင်းကို အသိအမှတ်ပြုလာကြသည်။ ပြောင်းလဲအသုံးပြုနိုင်မှု၊ အစာခြေနိုင်စွမ်းနှင့် အမိုအက်ဆစ်များ၏ စုံလင်သောဖွဲ့စည်းပုံတို့ကြောင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်လိုသူများနှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော အစားအစာများကို စားသုံးလိုသူများအတွက် ဆိုင်းပရိုတင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။

ဆိုင်းပရိုတင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပ္ပံနည်းကျ အုတ်မြစ်ခံယူခြင်း

အမိုအက်ဆစ်များ၏ စုံလင်သောဖွဲ့စည်းပုံ

ပဲအမျိုးအစားများတွင် ပါဝင်သော ပရိုတင်းများအနက် ဆော်ရည်ပရိုတင်းသည် ၎င်း၏ ထူးခြားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် ထင်ရှားပါသည်။ အခြားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းအများအပြားနှင့်မတူဘဲ ဆော်ရည်ပရိုတင်းတွင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများတွင် တွေ့ရသည့်နှုန်းအတိုင်း အရေးပါသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုး အားလုံးပါဝင်ပါသည်။ ဤသို့သော ပရိုတင်း၏ ပြည့်စုံသည့်ဖွဲ့စည်းပုံကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက် လိုအပ်သော အဆောက်အဦများ၏ အပြည့်အဝဖြစ်စေရန် အားကစားသမားများအား သေချာစေပါသည်။

ဆော်ရည်ပရိုတင်း၏ ဇီဝဖြစ်နိုင်မှုတန်ဖိုးသည် ဝေယျာနှင့် ကေစီင်တို့နှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ပြသထားပြီး ကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုကို ပံ့ပိုးရာတွင် အထူးထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ဟန်ချက်ညီသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြန့်ကျက်မှုသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုများကို ဖြတ်သန်းနေသည့် အားကစားသမားများအတွက် အရေးပါသော နိုက်ထရိုဂျင်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေပါသည်။

အစာခြေနိုင်မှုနှင့် စုပ်ယူနိုင်မှုနှုန်း

ဆိုရပရိုတင်၏ ကြီးထွားမှုကို စနစ်တကျ လေ့လာခဲ့ပြီး စုပ်ယူနိုင်မှု ဂုဏ်သတ္တိများကို ထင်ရှားစွာ ဖော်ပြခဲ့သည်။ ခေတ်မီသော ပြုပြင်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် ၎င်း၏ဇီဝလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားသမားများအနေဖြင့် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားခြင်းအတွက် ပရိုတင်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေသည်။ ခန္တာကိုယ်သည် ဆိုရပရိုတင်ကို အလွယ်တကူ ချိုးဖျက်ပြီး စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် အာဟာရဖြည့်စွက်မှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုရှားပရိုတင်း၏ ကြေညာနှုန်းသည် ဝေး(မြန်အာနိသင်) နှင့် ကေစီင် (နှေးကွေးသော အာနိသင်) တို့အကြားတွင် ရှိသည်ဟု လေ့လာမှုများက ပြသထားပြီး သွေးထဲသို့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို တဖြည်းဖြည်း ထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤထူးခြားသော ဂုဏ်သတ္တိသည် ရှည်လျားသော လေ့ကျင့်ခန်းကာလများအတွင်း ပရိုတင်းကို တစ်ပြေးညီ လိုအပ်နေသည့် အဆက်မပြတ် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးပြုပါသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း

ရှေးဟောင်း အယူအဆများနှင့် ဆန့်ကျင်စွာ၊ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါသည်။ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကို စားသုံးသည့် အားကစားသမားများသည် ရိုးရာ တိရစ္ဆာန်အခြေပြု ပရိုတင်းများကို သုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ကြွက်သားပရိုတင်း စီမံတည်ဆောက်မှုနှုန်းများ အလားတူရရှိကြောင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့ပါသည်။ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းတွင် ပါဝင်သော ဘရန်ချ်ချိုင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (BCAAs) သည် အထူးသဖြင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

ထို့အပြင် ပဲပိစပ်ပရိုတင်း၏ အောက်ဆီဒင်တ် တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ၎င်း၏ အိုင်ဆိုဖလေဗို့န် ပါဝင်မှုမှ ဆင်းသက်လာပြီး လေ့ကျင့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အောက်ဆီဒေတစ်ဖိအားကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကြား ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်ကို ဖြစ်နိုင်ခြေရှိစွာ လျော့နည်းစေပါသည်။ ပရိုတင်းစီမံတည်ဆောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းနှင့် အောက်ဆီဒင်တ်ကာကွယ်ပေးခြင်း နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်မှုသည် အားကစား အာဟာရဖြည့်စွက်မှု၏ အဖိုးတန်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းအင် ရရှိမှု တည်ငြိမ်မှု

သံလွင်ပရိုတင်း၏ ထူးခြားသော ဂုဏ်အင်္ဂါများကြောင့် စွမ်းအင်ကို ရေရှည် အသုံးပြုနိုင်သည့် အားကစားသမားများ အထူးအကျိုးရယူနိုင်ပါသည်။ အစာခြေနှုန်း အလယ်အလတ်ရှိခြင်းက ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း စွမ်းအင်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည့် ဂုဏ်အင်္ဂါများက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်သည့် ပရိုတင်း၏ စွမ်းရည်က စွမ်းအင်ကို ရေရှည်ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ရေရှည်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

စွမ်းအင်ဘားများနှင့် အားကစားသမားများ သောက်သုံးသည့် အားဖြည့်အရည်များတွင် သံလွင်ပရိုတင်း ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းက အားကစားသမားများ သူတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သို့ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် နည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲပစ်လိုက်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ လုပ်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် ပြီးနောက်တွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများကို မဖြစ်စေဘဲ လွယ်ကူစွာ အစာခြေနိုင်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပုံစံခွဲခြားမှု အားသာချက်များ

ထုတ်ကုန်ဖွံ့ဖြိုးရေးတွင် ပြောင်းလဲအသုံးပြုနိုင်မှု

ဆိုရှင်ပရိုတင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများသည် အားကစားအာဟာရထုတ်ကုန်များအတွက် အကောင်းဆုံးကုန်စည်ဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်း၏ ပျော်ဝင်နိုင်မှုကောင်းမွန်မှုကြောင့် အရည်များတွင် ချောမွေ့စွာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ အဲမัလ်ဆိုင်းဖြစ်မှုဂုဏ်သတ္တိများက ဘားများနှင့် မှုန့်များတွင် စားသုံးမှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် ပြုပြင်ခြင်းနှင့် သိုလှောင်ခြင်းအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို နှစ်သက်ကြပြီး ထုတ်ကုန်အရည်အသွေး တစ်သမတ်တည်းရှိစေရန် သေချာစေပါသည်။

ဆိုရှင်ပရိုတင်း၏ အရသာအား သင့်တင့်ဖြစ်မှုသည် အရသာမျိုးစုံကို ဖန်တီးနိုင်စေပြီး စားသုံးသူများ၏ ကွဲပြားသော နှစ်သက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် ထုတ်ကုန်မျိုးစုံကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။ ပရိုတင်းဘားများတွင် စိုထိုင်းဆကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှုသည် စားသုံးမှုအရည်အသွေးနှင့် သက်တမ်းကို ရှည်လျားစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဈေးနှုန်းချိုသာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ထုတ်လုပ်မှု

ထုတ်လုပ်မှုအရေးယူချက်မှ ကြည့်ပါက ဆိုရှင်ပရိုတင်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ်နိုင်ငံရေးနှင့် စျေးနှုန်းချိုသာမှုအရ သိသာထင်ရှားသော အားသာချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏ ထုတ်လုပ်မှုသည် တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော ပရိုတင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သဘာဝအရင်းအမြစ်များကို ပိုမိုနည်းပါးစွာ လိုအပ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုမိုနည်းပါးစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤသို့သော စဉ်ဆက်မပြတ်နိုင်သည့် အရာသည် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်သော အားကစားသမားများနှင့် စားသုံးသူများနှင့် ပိုမိုတွန်းလှန်းလာပါသည်။

ဆိုရပရိုတင်၏ တည်ငြိမ်သော ပေးပို့ရေးကွန်ရက်နှင့် ထိရောက်သော ပြုပြင်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် ဈေးနှုန်းများ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ရရှိနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အားကစားအာဟာရ ထုတ်လုပ်သူများအတွက် ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းကြီးများကို စီစဉ်ရာတွင် အရေးပါသော အချက်များဖြစ်သည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ဆိုရှင်ပရိုတင်းသည် ဝေလပရိုတင်းနှင့် မည်သို့နှိုင်းယှဉ်ရမည်နည်း။

သင့်တော်သော ပမာဏများဖြင့် စားသုံးပါက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ဆိုရှင်ပရိုတင်းသည် ဝေလပရိုတင်းနှင့် အတူတူ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနများက ပြသထားပါသည်။ ပရိုတင်းနှစ်မျိုးစလုံးသည် ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် အရေးပါသမျှကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကွဲပြားမှုအနည်းငယ်ရှိသော အစာခြေနှုန်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဖွဲ့စည်းပုံများ ရှိနိုင်ပါသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဓာတ်မတည့်သော အားကစားသမားများသည် ဆိုရှင်ပရိုတင်းကို ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ နို့သကြားဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းရှိသော အားကစားသမားများအတွက် ဆိုရှင်ပရိုတင်းသည် အထူးကောင်းမွန်သော အစားထိုးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် နို့ထွက်ပရိုတင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လို့ရသော အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နို့သကြားဓာတ်နှင့် နို့ထွက်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော ပစ္စည်းများကို လုံးဝမပါဝင်စေပါ။

ဆိုရှင်ပရိုတင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်တော်စေသည့် အချက်မှာ အဘယ်နည်း။

ဆိုရှင်ပရိုတင်း၏ အလတ်စား အစာချေနှုန်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို တားဆီးပေးသော ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် စွမ်းအင်ကို တဖြည်းဖြည်းထုတ်ပေးနိုင်မှုတို့သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်တော်စေပါသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုများ သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲများအတွင်း အစာချေစနစ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ရေရှည်တည်ငြိမ်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။