EN
Атлетикалык иштеңүүдөгү углеводдордун мааниси
Углеводдор спорт тамак-ашынын негизи катары ар дайым каралып келген, анткени алар тездик менен энергия берүүгө, чыдамдуулукту сактоого жана жайылышка жардам беришет. Атлеттер үчүн жеткиликтүү углеводдордун көптөгөн булагынын ичинен maltodextrin эң көп таралган жана кеңири колдонулуучу булагынын бири болуп саналат. Ал курамындагы крахмалдардан (кукуруз, күрүн же картоп) бөлүктүү гидролиз процесстеринен алынат. Техникалык түрдө комплексдүү углевод болсо да, малтодекстрин жөнөкөй шарап кандай эле мүмкүн болуп, глюкозанын тез жана эффективдүү булагын жасайт.
Maltodextrin спорт менен ден соолугу дүйнөсүндө ылдый ыңгырак жана гликоген запастарын эффективдүү толтуруп берүү мүмкүнчүлүгү менен таанымал. Атлеттер машыктыруу же жарыш жүргүзгөндө, алардын гликоген запастары жоголуп, чардактык жана иштөө мүмкүнчүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет. Спорттук кошулмаларда, шейктерде жана ичимликтерде мальтодекстринди колдонуу глюкозанын тез жана туруктуу берилиши менен бул төмөндөөгө каршы туруп берет. Анын нейтралдык дәмдүүлүгү жана жакшы эригичтүүлүгү энергетикалык гельдерден баштап дене машыгуудан кийинки калыбына келүү курамдарына чейинки бир нече формулаларда колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
Үлүшсүз көп мөлчөрдө колдонулганда ас тамак коргонууну бузуучу шыйым сыяк канттардан айырмаланып, мальтодекстрин жалпысынан жакшы кабыл алынат. Бул узак мерзимдүү спорттук иш-чараларда көбүрөөк углевод колдонууну талап кылган атлеттер үчүн жарашкан. Тез энергия берүү менен эле эмес, калыбына келүүнү тездетүү менен да мальтодекстрин спорттук питаниеде иштөө натыйжаларын жакшылоо жана булчуңдардын калыбына келүүсүн колдоо максатындагы современдык стратегиялардын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Спорттук эгемендешүүдө мальтодекстриндин колдонулушу
Жаттыгууга чейинки формулалар
Жаттыгууга чейинки суплементтер жогорку активдүүлүккө даярдоо үчүн иштеп чыгылган, ал эми мальтодекстрин жылдам энергия бериши мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу көп учурда кошулуп турат. Жаттыгууга чейин спортчулар тез сиңген углеводдорго муктаж, ал эми мальтодекстрин глюкозанын канга тез ылдам кирүүсүн камсыз кылат. Бул спортчулардын иштөө интенсивдүүлүгүн башынан тартып жогору көтөрүп, эрте чаргалоону болтурбайт.
Анын бейтарап далилдүү профили аминокислоталар, кофеин, электролиттер же витаминдер менен бириктирүүнү жеңилдетет. Бул жол менен спортчулар булчуңдарын жанар-жағармак менен камсыз кылбай эле, гидратацияны жана акыл-ойдун концентрациясын да камсыз кылат. Натыйжада бир гана кабылдоо менен бир нече зарылдуулуктарды чечүүчү комплексдүү суплемент пайда болот.
Жаттыгуу учурундагы энергетикалык ичимдиктер
Узак же бир убакыт жана интенсивдүү тренировкаларда энергия сактоо маанилүү. Тренировка ичиндеги ичимдиктер жыш оңсу түшүндүрүлгөн карбогидрат катары мальтодекстринди пайдаланышат, анткени ал күчтүү тат алмайт жана туруктуу глюкоза берет. Бул чоң ыракчылыкта ичүүнү жеңилдетет жана таттын күйүн түзбөйт.
Мальтодекстрин сууга оңой эрийт, демек, тренировканын ортосунда ичилген гидратацияга багытталган спорт ичимдиктери үчүн идеалдуу. Узак мүнөттүк жүгүрүү, велосипед менен айдоо же жогорку интенсивдүү функционалдуу тренировкаларда болсун, мальтодекстрин булчуңдардын эффективдүү кысылышы үчүн керектүү отунду камсыз кылат. Бул ичимдиктерди күндөлүк турмуштарына киргизген спортчулар узак иштоо учурунда көбүрөөк натыйжалуулуктун төмөндөшүн байкайт.
Тренировкадан кийинки калыбына келүү Продукттер
Тренажер залынан же башка жарыштардан кийин гликоген запастары толтурулуга, булчуң талкаларын оңдоо керек. Мальтодекстринди көбүнчө спортчулар ичинен аминокислоталарды сіңіриши үчүн инсулин деңгээлин көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу протеин булагы менен бириктирет. Бул процесстин жылдамдалышына жана өсүшкө жардам берет.
Барыгы карбогидраттар баарынан эле башкаларында гликогенди жөнгө келтирет, бирок мальтодекстрин спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү болгон булчуң гликогенин калыбына келтириши менен башталат. Анын тез сиңип кетиши спорттон кийин тез арада оңдоо процесин баштоого мүмкүнчүлүк берет жана машыгуулар ортосундагы убакытты кыскартып, туруктуу жетишпектерди колдойт.
Мальтодекстриндин спортчулардын иш аракетин жакшылоодогү артыкчылыктары
Тез энергия түзүлүшү
Мальтодекстриндин негизги артыкчылыгы дароо аракет кылуу мүмкүнчүлүгүндө. Атлеттердин глюкоза берүүчү углеводдорго дароо муктаждыгы бар жана мальтодекстрин көптөгөн башка углеводдордон артык кан тамырына чейин ылдый сиңип кетет. Бул жылдам тапшыруу бир нече шабуулдар, кайталанган спринттер жана выносливость үчүн машыгууларды камсыз кылат.
Тез сиңүү жана көбөйтүүгө чыдамдуулук
Атлеттер жарыш учурунда көп мөөнөрдөгү углеводдорду түкөтүп жатышат жана чыдамдуулук негизги фактор болуп саналат. Жемиш канты сыяк канттон айырмаланып, мальтодекстрин көбүнчө жогорку дозада болсо да жакшы көбөйтүлөт. Бул атлеттер үчүн дарылоо маселелери менен башы болбогон сенсиз энергия көзү болуп эсептелет.
Формулировкаларда колдонуунун көп тармагы
Эретме жана гельден баштап, карбогидрат энергиялык тилимдерине чейин, малтодекстрин ар кандай продукт форматтарына оңой ылайыкташат. Анын нейтрал дәмдүүлүгү чоң карбогидраттуу продукттарды иштеп чыгарууга мүмкүнчүлүк берген менен, продукттун дамынын өтө таттуу болуп кетүүсүнө жол бербейт. Бул эреже спорт питаниесинде эң көп колдонулуучу ингредиенттердин бири болуп саналышын түшүндүрөт.
Фитнес жана бодибилдингде малтодекстриндин колдонулушу
Карбогидрат жыйноо
Бодибилдерлер жана узактыкка жүгүрүүчүлөр жарышка чейин гликоген запастарын максималдуу көбөйтүү үчүн көбүнчө карбогидрат жыйноого таянат. Малтодекстрин бул стратегияда борбордук орунда турат, анткени ал глюкоза деңгээлин жылдам көтөрө алат. Натыйжада булышкан булчуңдар, чыдамдуулуктун артышы жана аткаруу үчүн даярдыкты жакшыртат.
Булчуң өсүшүн колдоп берет
Бодибилдингде жөндөлүш тренировка менен барабар мааниге ээ. Мальтодекстрин инсулин бөлүнүшүн түрткүлөп, бул мышык тканьдерине нутриенттердин ташылышын жакшыртат. Аны протеин менен бирге колдонсо, мышыктардын жөндөлүшүн жана өсүшүн тездетет, ошондуктан көпчүлүк спорт түшүрмөлөрүнүн курамына кирет.
Тренировка интенсивдүүлүгүн жакшылоо
Күч тренировкалары көп жолу узартылган энергия талап кылуучу көп сеттерден турат. Мальтодекстрин канда глюкоза деңгээлин турукташы менен спортчуларга узак убакыт жогорку интенсивдүүлүктө иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Башка углеводдордун айырмасы, мальтодекстрин энергия так керек болгон учурда даяр болушун камсыз кылат.
Мальтодекстрин менен спорт питаниесинде боло турган багыттар
Аралаш углевод формулалары
Келечектин спорттук тамак-аш продукттери энергияны тездектеп жана узак мөөнөттө эридирип берүү үчүн мальтодекстрин менен башка углеводдордун аралашын камтып турат. Мальтодекстрин дароо энергия берсе, башка углеводдор менен бирге узак мөөнөттө энергия берүүгө мүмкүнчүлүк берет, ал эми узак мөөнөттүү спортчулар үчүн жарайт.
Персоналдаштырылган спорттук тамактануу
Персоналдаштырылган тамактануу түшүнүгү тараган сайын мальтодекстриндин өзгөрмөлүүлүгү анын маанилүүлүгүн сактайт. Анын дозасын кыска мөөнөттүү күч чыгымына же узак мөөнөттүү чыдамдуулуктагы окуяларга ылайык келтирүүгө болот. Персоналдаштырылган кошулмалар программасы өзүнүн сенсиздиги менен бирдикте мальтодекстринге таянып келет.
Күнүгө спорттук жаттыгууларды кошкон
Мальтодекстрин профессионалдык спортчулар үчүн гана эмес, бүт эле дүйнө боюнча фитнес культурасынын өсүшү менен бирге, рекреациондык машыгуулар жасоочулар да өз машыгууларын жакшыртуу жана жөндөлүштү тездетүү үчүн мальтодекстрин камтыйган продукттарга көбүрөөк кайрылууда. Бул көбөйүү анын активдүүлүк деңгээлинин бардык деңгээлинде өсүп жаткан маанилүүлүгүн көрсөтүп турат.
ККБ
Мальтодекстрин энидүү спортчулар үчүн жарамдуу болуп саналабы?
Ооба, мальтодекстрин узак иштоо учурунда глюкозаны тез арада берүү мүмкүнчүлүгүнө жана гликогендүү толтурууга жардам бергендиктен энидүү спортчулар үчүн атайын пайдалуу.
Мальтодекстринди массалык машыгууларда колдоно алабы?
Мальтодекстрин протеин менен байланышканда инсулинди чыгарууну стимулдайт жана булчуңдардын жөндөлүшүн жакшыртканы үчүн массалык машыгууларда, атайы пайдаланылат.
Мальтодекстринди тезинен көбөйтөбү?
Мальтодекстрин жалпысынан жакшы кабыл алынат, дагы көп бөлүгүндө жакшы кабыл алынат жана фруктоз сымал башка углеводдорго салыштырмалуу тезинен көбөйтүү көбүрөөк болгон эмес.
Протеиндин тозуна эмне үчүн мальтодекстрин кошулат
Гликогенди толуктоо менен катар эле булчуңдардын түзүлүшүн камсыз кылуу үчүн протеиндин тозуна кошулат. Мальтодекстриндин чабык сиңип кетиши протеиндеги аминокислоталардын таасирин жакшыртат.